昨天的锻炼很棒！一开始是和 电话号码库  杰克、法比奥一起晨跑。每天早上（至少在工作日），我们都会跑一英里，让杰克感觉好一些，筋疲力尽，可以继续训练一整天。昨天早上有人特别兴奋。

太阳刚刚升起，这只小狗就准备出发了。

“来吧妈妈，我们走吧！！”

跑步本身很棒！有时候早上跑步会很痛苦，但昨天我感觉休息得很好，所以跑步很轻松。就连我们跑上那座怪山的感觉也还好。呼！

我的第二部分锻炼是在当天下班后晚些时候进行的。我们和杰克一起慢跑到狗狗公园，让他在里面玩了一会儿，然后又慢跑回家。这又跑了两英里！

从狗狗公园回家后，我直接跳进了我最喜 电话带领 欢的一张Insanity DVD的热身循环。不得不说，Insanity是我最喜欢的健身方式。这些DVD很快就会让我汗流浃背。它们快速有效（第一个月的DVD大约45分钟，第二个月的DVD大约1小时；昨天我只热身了13分钟）。由于慢跑后我的心率已经很高了，所以热身循环让我汗流浃背！

监测器（慢跑时我忘了戴），最高心率竟然是 187！这对我来说已经相当高了。我很开心。而且，我一点也不抱怨，13 分钟就燃烧了 143 卡路里。我觉得这已经很不错了！

热身循环包含8个动作，循环3次。开始时动作要慢，然后逐渐 短信营销精准获客术 加快速度，直到第三次循环时达到冲刺状态。循环中的一些动作包括：

• 原地慢跑
• 开合跳
• 跳绳
• 换脚
• 高抬腿，双臂伸出

其他一些动作是教练 Sean T 自己发明的，比如“1-2-3 Heisman”和“Hit the Floor”。我猜这些动作可能不常用，对吧？总之，“Insanity”是一项很棒的  训练，而且我当天已经跑了 3 英里，所以觉得热身对我来说已经足够了！